Az SM Nem adom fel csoportban (Facebook) elindult egy 30 napos gyógytorna kihívás. Felmerült, hogy nem mindenkinek van személyre szabott gyógytornája, ezért most leírom az enyémet, ami egy általános gyógytorna-sor, és egy gyógytornásztól tanultam. Jómagam ezt minden reggel elvégzem. Akkor is -mint most-, ha jó vagyok.
1: 10-10 X mindkét lábfej előrefeszítése, majd mindkét lábfej hátrahúzása – felváltva
2: 10 X mindkét combizom megfeszítése (1-8 (ki mennyit bír) másodpercig megtartani)
3: 10 X a farizmok megfeszítése (1-8 (ki mennyit bír) másodpercig megtartani)
4: Mindkét lábunkat felhúzzuk, talpunk az ágyon fekszik; 10 x felemelni 45 fokban az egyik lábat, majd 10 X a másik lábat (nehezítés: 3-8 másodpercig fent megtartani)
5: Mindkét lábunk marad felhúzott állapotban, talpak az ágyon; 10 X felhúzni a mellkashoz az egyik lábat, majd 10 X a másik lábat
6: Mindkét lábunk marad felhúzott állapotban, talpak az ágyon; 10 X felhúzni a mellkashoz mindkét lábat (haladóknak)
7: Mindkét lábunk marad felhúzott állapotban, talpak az ágyon; 10 X szétnyitni a térdeket, amennyire csak tudjuk, majd összezárni
8: Mindkét lábunk marad felhúzott állapotban, talpak az ágyon; 10 X jobb térdet jobbra lenyitni, majd 10 X a bal térdet balra lenyitni (próbáljuk lefektetni az ágyra)
9: Mindkét lábunk marad felhúzott állapotban, talpak az ágyon; 10 X mindkét térdet elfordítani jobbra, majd 10 X mindkét térdet elfordítani balra (le az ágy felé)
10: Forduljunk a jobb oldalunkra, lábak kinyújtva. 10 X emeljük, majd zárjuk a bal lábunkat.
11: Maradunk a jobb oldalunkon, lábak kinyújtva. 10 X húzzuk fel a mellkashoz a bal lábat, majd nyújtsuk ki.
12: Maradunk a jobb oldalunkon, térdek felhúzva derékszögben. 10 X emeljük fel a bal térdet úgy, hogy a lábfejünk az ágyon marad.
13: Forduljunk a bal oldalunkra, lábak kinyújtva. 10 X emeljük, majd zárjuk a jobb lábunkat.
14: Maradunk a bal oldalunkon, lábak kinyújtva. 10 X húzzuk fel a mellkashoz a jobb lábat, majd nyújtsuk ki.
15: Maradunk a bal oldalunkon, térdek felhúzva derékszögben. 10 X emeljük fel a jobb térdet úgy, hogy a lábfejünk az ágyon marad.
16: Üljünk fel. Mindkét karunkat emeljük vállmagasságba egyenesen, és 10-10 X forduljunk jobbra- balra, felváltva (amikor balra fordulunk a jobb karunkat hajlítjuk be, amikor jobbra fordulunk a ballal tesszük ugyanezt).
17: Tegyük csípőre a kezünket és szintén felváltva forogjunk jobbra-balra 10-10 alkalommal.
18: Tegyük mindkét kezünket a vállunkra, és csináljunk vállkörzést előre-hátra 10-10 alkalommal.
19: Maradunk ülve, a kezeinket emeljük a fejünk fölé kinyújtva. A törzsünket fordítsuk felváltva jobbra-balra 10-10 alakalommal.
20: Mindkét karunkat kinyújtjuk vízszintesen, magunk mellé. Átöleljük saját magunkat 10-10 alakalommal úgy, egyszer a bal kar van felül, egyszer pedig a jobb kar van felül.
Egészségetekre!
